[...] 2 tyg temu zacząłem trenowac po dwuletniej przerwie w czasie której przytyłem 10kg (po ślubie). W ciągu tych 2 tyg schudłem 3 kg mój trening to klasyczny masowo siłowy 3 razy w tyg plus po każdym treningu 25 min interwałów na rowerku z tętnem 3min 140 następne 2min 170. moje pytanie czy to co robie ma sens? proszę o faachowe porady. Mój plan [...]
Witam. Ćwicze 4 razy w tygodniu. T-T-W-T-T-W-W tj. PnWtCzwPt trenuje na siłce ponieważ w weekendy pracuje. Zapisałem się na Vale Tudo Treningi są w Poniedziałek i środe Nie będzie to przeszkadza w regeneracji moich mięśni ? Na Vale Tudo są doś wyczerpujące treningi "streczingowe" z resztą hjak na każdej sztuce walki. Wiem że masa mi będzie ucieka [...]
Witam! W lipcu mam testy sprawnościowe na uczelnie w których będe musiał podciągnąć sie 5 razy. Obecnie nie jestem w stanie podciągnąć sie ani razu. Chciałbym się zapytać czy koniecznie będe musiał zapisać sie na siłownie , czy wystarczy kupić drążek i zaczynać od opuszczania sie na nim oraz robić cwiczenia na siłę w domu typu pompki. Z góry [...]
Witam! Niedawno zakupiłem drążek, i próbuje sie podciągac, podchwytem dam rade 6 razy a nadchwytem z 3,4.W tym problem ze sie nieznam i chciałem abyscie mi cos doradzili jak sie podciągac ile i w jakie dni i chciałem jeszcze dodac ze chce nabrac troszku masy i jeszcze ostatnie pytanko bo kumpel mi mówił ze przez podciąganie mozna troche urosnąć a [...]
[...] oponka na brzuchu jest więc kiedyś zacząłem biegać później przestałem i teraz znów patrzyłem artykuły no i teoria jest taka że gdy się biega to spada masa czego nie chce ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu 1 raz basen no i dorzuciłem 1 trening na bieganie rowerek itp chciałbym żebyście doradzili mi czy dobrze robię stusuje profi mass da uzupełnienia
witam mam problem . mianowicie: jestrem na scislemj diecie trenuje 4 razy w tygodniu mam 18 lat i 115 kg wagi przy 192 wzrostu za cholere nie moge zrzucic tkanki tłuszczowej zastanawiam sie nad jakimis suplementami ,, lub moze mam jakies problemy hormonalne ( nabrzmiale sutki,silnie otłuszczone okolice nerek)prosze o pomoc.. jak mozan sprawdzic [...]
[...] Argininy osobno?? Czy lepiej kupić Kre-Alkalyn,zwykłe HMB i Arginine czy HMB Revolution i Kre-Alkalyn ? Mam na wydanie ok. 150 zł i chciałbym spożytkować je jak najlepiej, więc może podpowiecie co najlepiej kupić? Dodam,że ćwiczę od ok. 4 miesięcy , 3 razy w tygodniu,dodatkowo gram w koszykówkę w wolnych chwilach. 182 cm, 79 kg :) Pozdrawiam
czesc, cwicze regularnie 8 miesiecy 3-4 razy w tygodniu. mam problem z wycisakaniem na barki. w lewym stawie barkowym w trakcie wyciskania cos mi przeskakuje i zaczyna bolec. probowalem dlugotwalego rozgrzewania, rozciagania, niestety ten chrupot nie znika. na basenie nie ma problemu, z wyciskaniem na kaltke tez nie. jedynie wyciskanie na barki [...]
Witam. Wiem, ze temat walkowany z milion razy ale dalej nie jestem pewien. Moje pytanie dotyczy porannych aerobow. A dokladniej co po nich zjesc?? Bezposrednio po aero jakies WPC czy "normalny" posilek (wegle,bialko , tluszcz, oczywiscie wszystko zgodnie z dieta). A moze po aero wstrzymac sie z posilkiem 30-45 min?? Czytalem, ze wtedy tluszczyk [...]
Proszę Was o ulozenie mi planu treningowego. Mam 21 lat, 176 cm wzrostu, waze 75 kg. Jestem leszczem i nic na temat kulturystyki nie wiem. Do dyspozycji mam sztange i hantle. Odpowiadalby mi trening trzy razy w tygodniu. Z gory dzieki za rady. Pozdrawiam
Czesc mam do was pytanie ale nie wiem czy jest ono odpowiednie do tego dzialu a mianowicie chodzi mi o basen. Chodze na siolwnie 4 razy w tygodniu: Poniedzialek , Wtorek , Piatek , Sobota i zaczalem chodzic na basen w Srode czy ma to jakis wplyw negatywny lub pozytywny na cwiczenia zwiazane z silownia ? "Nie ma ze boli!!!"
Siedze sobie właśnie przy kompie a lewy bic mi sie samoczynnie napina- może zgłodniał (zatęsknił za ćwiczeniami)?? A tak na poważie to co to za shit z tym bicem;/?? może za mało magnezu czy czegoś?? napiął mi sie chyba z 10 razy pod rząd...
chcialbym klatke cwiczyc 2 razy w tygodniu ale tak sobie mysle jak to rozpisac czy ten sam trening z poniedzialku ? moge tak ? to ma byc na mase poniedzialek : prosta skos rozpietki piątek : 6 seri na prostej waski nachwyt przenoszenie sztangielki w lezeniu na poprzek ławki poziomej niechce tak bardzo zajezdzac w tygodniu klatki wiec [...]
Mam do was pytanie. Od niedawna zacząłem chodzic do klubu na treningi, które odbywaja sie trzy razy tygodniowo po 2 godziny i tu pojawia sie moje pytanie czy bede wstanie to pogodzic z nauka w liceum??. Jak wy sobie radzicie z pogodzeniem treningów z nauka?? A drugie pytanie to czy przy mojej wadzie wzroku: krótko wzrocznosc ok -3,0 dioptrii [...]
od 3 tygodni, w ciagu dnia kilkanascie razy na sfd nie moge sie poruszac (strona laduje sie kilka minut)przyklad aby napisac ten temat musialem czekac okolo 15 minut edytowac kolejne 5 pingi ok komputer ok nie widzialem podobnego tematu ostatnio zalozonego, wiec moze tylko u mnie ten problem wystepuje moze ktos wie dlaczego? Zmieniony [...]
[...] Do Studia Impuls, czy Central. Myślę też o Relax, ale nie wiem gdzie owa siłownia w ogóle się znajduje, a nie ma ona żadnej strony internetowej. Wiem też, że pójdę kilka razy bez karnetu, żeby po prostu zobaczyć czy warto, na owej kupić coś na dłużej. I tutaj mam również pytanie do Was, która siłownie bardziej preferujecie? I jak wygląda [...]
Witam. Byłam 2 tyg na diecie dukana ale chciałam ćwiczyć 5 razy w tyg a ta dieta wyklucza tyle ćwiczeń jest nie zdrowa.. Myslalam o 1000 kacl ale to chyba tez malo przy wysiłku ? Teraz jem 5 posiłków o mniej więcej stałych porach. Wykluczyłam z diety ziemniak,kasze,ryż, pieczywo , cukier,słodycze. Jem 1 dziennie 2 kromki pieczywa razowego.. Co [...]
[...] cwiczyc ważyłem 85 kg dziś to tylko 75, cwiczac nie uzywalem suplementow j czy tez nie prowadziłem dokładnej diety. Staram się jesc dobrze jednak nie zawsze jest to możliwe i chce sobie pomoc suplementami, proszę o pomoc w doradzeniu jakimi.Mam na takie wydatki przeznaczone 300zl.Cwicze 3-4 razy w tyg, trening fbw kazda partia 3-4 serie.
[...] wydolności interwały> cardio więc, na bieżni jakie tempo i jaki dystans powinienem wykonywać? Mam jeszcze jedno pytanie, jeśli chciałbym ćwiczyć elementy ( w moim przypadku lsit i handstand) to, powinienem je wykonywać po treningu siłowym kiedy już za dużo sił nie mam, czy może wykonywać je w dni kiedy robie interwały czyli 3 razy w tygodniu?
[...] dodamze jestem ekto. a wiec 1 pytanie .. mam 2puchy massacry i 300g mono niewiem jak dawkowac? czy raz dziennie massacre przez 50dni i raz mono? czy massakre raz w DNT a dwa razy w DT ? plus zawsze raz mono? poytanie dwa to jak na tym cyklu powaznie zwiekszyc obwod ramion ? moze cwiczyc 2razy w dyg tylkojak rozlozyc z reszta parti czy wystarczy [...]
